Enkel: Oefeningen met een enkelbandage

U draagt een enkelbandage. 
Het is belangrijk dat u zich aan de volgende regels houdt:

• Staat u stil? Steun dan op het been met de bandage.
• Loop in een gelijk ritme en maak uw stappen even groot.
• De enkelbandage mag niet nat worden. 

De rekoefeningen doet u samen met de coördinatietraining die hieronder staat. 
Begin met oefening A. Gaat dit goed? Ga dan verder met oefening B. 

Met de eerste bandage om doet u oefening A, B en C.
Als u een nieuwe bandage heeft doet u ook de oefeningen D tot en met J. 

U bouwt elke oefening op in een schema van 5, 10, 15 en 20 seconden. Doe dit 3 keer per dag.

Wat heeft u nodig?

• Een balletje
• Een lat van 1 centimeter hoog
• Een muur om tegenaan te leunen en een balletje tegen te gooien.

A. Sta 5 seconden op het been met de bandage. Houd uw ogen open. 
B. Sta 5 seconden op het been met de bandage. Doe uw ogen dicht. 
C. Ga op een kussen staan met het been met de bandage. Houd uw ogen open. Als het lukt doet u uw ogen dicht. 
D. Sta op het been met de bandage en buig door de knie. Kom daarna weer omhoog.
E. Sta op het been met de bandage. Gooi een balletje tegen de muur. Vang het balletje weer op. Let op dat u in evenwicht blijft. 
F. Loop afwisselend op uw tenen en uw hielen.
G. Doe schoenen aan. Ga op een latje van 1 centimeter hoog staan. Blijf goed in evenwicht.
H. Spring met 2 benen tegelijk omhoog.
I. Spring afwisselend op het linkerbeen en het rechterbeen. 
J. Spring naar links en naar rechts. 

U mag deze oefeningen zo vaak doen als u wilt.

U mag weer sporten en hardlopen als de arts hier toestemming voor geeft.
U mag 1 dag voor de controle de bandage verwijderen.