Folder
Oefeningen om fit te blijven in het ziekenhuis
In beweging blijven als u ziek bent
In deze folder vindt u oefeningen die u kunt doen als u in het ziekenhuis ligt. Bewegen helpt om sneller beter te worden.
Waarom is het belangrijk om te blijven bewegen als u ziek bent?
Als u in het ziekenhuis ligt:
- Zit of ligt u meestal 90 procent van de tijd.
- Hierdoor verliest u snel spierkracht en conditie.
- Bewegen helpt zelfstandiger te worden.
Voelt u zich vaak beter als u in beweging blijft.
Oefeningen liggend of zittend
Met deze oefeningen blijft u in beweging. Ook traint u uw spieren. U kunt de oefeningen op bed doen of op een stoel. Zo helpt u uw lichaam om goed te herstellen.
Knie buigen, liggend
- Ga op uw rug liggen.
- Zet 1 voet plat op het bed.
- Schuif uw hak naar uw billen toe.
- Houd deze positie een paar seconden vast.
- Schuif de voet weer terug en strek uw been.
- Wissel dan van been.
Been optillen, liggend
- Strek 1 been en buig het andere been.
- Trek de tenen van het gestrekte been naar u toe.
- Til nu het gestrekte been op
- Houd het een paar tellen in de lucht.
- Laat het been weer rustig zakken.
- Wissel dan van been.
Arm optillen, liggend
- Leg uw armen naast uw lichaam.
- Til 1 arm omhoog zo ver u kunt.
- Beweeg de arm gestrekt naar achteren.
- Beweeg de arm weer terug langs u lichaam.
- Wissel dan van arm.
Bruggetje maken, liggend
- Buig beide knieën. Zet de voeten plat op
bed. - Span uw bilspieren en buikspieren aan.
- Til nu de billen van het bed omhoog alsof u
een bruggetje maakt. - Houd deze positie 5 seconden vast.
- Laat uw billen rustig weer zakken.
Knie strekken, zittend
- Ga rechtop zitten. Zet uw voeten op de grond.
- Til 1 voet een stukje omhoog.
- Trek de tenen naar u toe.
- Strek uw been uit.
- Zet de voet weer terug op de grond.
- Wissel van been.
Knie optillen, zittend
- Ga rechtop zitten op een stoel met de voeten op de grond.
- Til 1 voet op tot de voet helemaal los is van de grond. houd uw knie gebogen.
- Trek de tenen naar u toe.
- Laat het been weer rustig zakken.
- Wissel dan van been.
Arm optillen, zittend
- Ga rechtop zitten op een stoel.
- Laat uw armen losjes langs uw lichaam hangen.
- Beweeg 1 arm naar voren en dan zo ver mogelijk omhoog.
- Houd uw elleboog hierbij gestrekt.
- Laat uw arm vervolgens rustig weer zakken.
- Wissel dan van arm.
Opstaan en gaan zitten
- Sta op met zo min mogelijk steun van uw handen.
- Blijf een paar tellen staan en kom rustig weer zitten.
- Wilt u het moeilijker maken? Sta dan weer op vóór uw billen de stoel raken.
Beweegtips
- Begin rustig en bouw de oefeningen op. Begin met de oefeningen in bed. Gaan dit goed? Ga dan door met de zittende oefeningen.
- Start met 5 herhalingen. Gaat dit goed? Doe dan 10 keer. Uiteindelijk kunt u dit uit naar 3 keer van 10 herhalingen doen.
- Oefen minimaal 3 keer per dag.
- Let op uw ademhaling. Tijdens het oefenen moet u kunnen blijven praten. Stop als u te kortademig of duizelig wordt of als u zich ongewoon moe voelt.
Volg de oefeningen online
U kunt de oefeningen ook bekijken in filmpjes. Zo ziet u precies hoe het moet. Bekijk de oefenfilmpjes hier.
Naar de oefenfilmpjesContact
Heeft u na het lezen van deze informatie nog vragen? We beantwoorden ze graag. Neem hiervoor contact op met de afdeling Fysiotherapie.
Telefoonnummer: 043-387 759 00
We zijn bereikbaar van maandag tot en met vrijdag van 8.30 uur tot 16.30 uur.
Website
- MUMC+ (www.mumc.nl/)
- Gezond Idee (gezondidee.mumc.nl/)
- Voeding en bewegen MUMC+ (voedingenbewegen.mumc.nl/)
- Fysiotherapie MUMC+ (www.mumc.nl/patient-bezoeker/specialismen-afdelingen/fysiotherapie)