hulpmiddelen voor sporten

Patiëntinformatie

Oefeningen in lig en zit

Waarom is het belangrijk om te blijven bewegen ondanks dat u ziek bent?

Wist u dat?

  • In het ziekenhuis ligt of zit u gemiddeld 90 procent van de dag tijdens uw opname.
  • Zo kunt u in korte tijd veel spiermassa en conditie verliezen.
  • Door weinig bewegen gaat uw beweeglijkheid en zelfstandigheid achteruit.
  • Als u meer beweegt herstelt u sneller en heeft u minder kans op complicaties.
  • Het is daarom belangrijk dat u in beweging blijft tijdens uw ziekenhuisopname.

Oefeningen

Deze oefeningen helpen om tijdens uw opname in beweging te blijven en uw spieren te trainen. Deze oefeningen kunt u op uw bed doen of op een stoel. Zo bevordert u tijdens uw opname uw herstel

knie buigen
zitten op stoel

Oefeningen in lig

  • Knie buigen

    Het buigen van de knie

    1. Buig uw knie door met de hak over het bed
      naar u toe te schuiven.
    2. Houd deze positie enkele seconden vast.
    3. Schuif de voet weer terug en strek de knie.
  • Been omhoog tillen

    Been omhoog tillen als je ligt

    1. Strek een been en buig het andere been.
    2. Trek de tenen van het gestrekte been naar
      u toe.
    3. Til nu het gestrekte been op en houd het
      indien mogelijk enkele tellen in de lucht.
    4. Laat het been vervolgens rustig weer
      zakken.
  • Arm optillen

    arm optillen terwijl je ligt

    1. Leg uw armen rustig langs uw lichaam.
    2. Beweeg uw ene arm zover mogelijk
      omhoog.
    3. Houd uw arm gestrekt en beweeg uw
      arm naar achteren. 
    4. Breng de gestrekte arm terug in de
      startpositie (langs uw lichaam).
  • Bruggetje maken

    bruggetje maken

    1. Buig beide knieën en zet de voeten plat op
      bed.
    2. Span de bil en buikspieren aan. 
    3. Til nu de billen van het bed omhoog alsof u
      een bruggetje maakt. 
    4. Houd deze positie 5 seconden vast.
    5. Beweeg rustig weer terug naar het bed.

Oefeningen in zit

  • Knie strekken

    knie strekken

    1. Ga rechtop zitten op een stoel met de
      voeten op de grond.
    2. Til uw voet een stukje omhoog.
    3. Trek de tenen naar u toe.
    4. Strek nu het been voorwaarts tot de knie
      geheel gestrekt is.
    5. Buig het been weer rustig terug en plaats
      de voet op de grond.
  • Knie optillen

    knie optillen

    1. Ga rechtop zitten op een stoel met de voeten op de grond.
    2. Til het been op van de ondergrond totdat de voet geheel van de ondergrond los is.
    3. Trek de tenen naar u toe.
    4. Laat het been weer rustig zakken.
  • Arm optillen

    arm optillen in zit

    1. Ga rechtop zitten op een stoel.
    2. Laat uw armen licht gebogen hangen.
    3. Beweeg uw ene arm zover mogelijk omhoog in voorwaartse richting. 
    4. Houd uw elleboog hierbij gestrekt.
    5. Laat uw arm vervolgens rustig weer
      zakken.
  • Opstaan en gaan zitten

    opstaan en gaan zitten

    1. Kom tot stand met zo min mogelijk steun van uw handen.
    2. Blijf enkele tellen staan en kom rustig weer zitten.
    3. Om het moeilijker te maken gaat u weer
    4. Staan zonder dat uw billen de stoel hebben geraakt.

Beweegtips

  • Bouw de oefeningen op. Begin met de liggende oefeningen. Gaan deze goed, ga dan door met de zittende oefeningen.

  • Start met 5 herhalingen en bouw op naar 10. Als dit goed gaat bouwt u dit uit naar 3 series van 10 herhalingen.

  • Oefen minimaal 3 keer per dag.

  • Tijdens het oefenen moet u  kunnen blijven praten. Stop als u te kortademig of duizelig wordt of als u last krijgt van abnormale vermoeidheid.

Volg de oefeningen online

Je kunt ook volgen op een filmpje. Hierbij krijg je extra tips en kun je de oefening stap voor stap volgen.

Naar de oefenfilmpjes

Contact

Hebt u na het lezen van deze informatie nog vragen dan beantwoorden wij deze graag. Neem hiervoor contact op met de afdeling Fysiotherapie. 

  • 043-387 71 46 (maandag tot en met vrijdag van 8.30 uur tot 17.00 uur)

Website

Laatst bijgewerkt op 8 maart 2022