Revalidatieprogramma: Bij uitval van uw evenwichtsorgaan

U gaat elke dag oefeningen doen. Bij deze oefeningen beweegt u uw hoofd. 
U maakt 3 bewegingen met uw hoofd:

1. Hoofd schudden als bij ‘nee’ zeggen
2. Hoofd knikken als bij ‘ja’ zeggen
3. Uw hoofd naar links en naar rechts buigen, van uw oor naar uw schouder

Sommige oefeningen kunt u het beste in een bepaald tempo doen. U kunt hiervoor een metronoom gebruiken. Dit is een kastje of website die een vast ritme laat horen. U kunt bijvoorbeeld deze link (www.google.nl/search?q=metronoom) gebruiken.

Stel de metronoom in op ongeveer 150-180 slagen per minuut.

Probeer ook tijdens uw dagelijkse activiteiten zoveel mogelijk rond te kijken. 

1. Beweeg uw hoofd terwijl u naar een speelkaart kijkt (in uw hand)
Ga zitten. Strek uw arm naar voren. Pak een speelkaart in uw hand. Houd deze op de hoogte van uw gezicht. Beweeg uw hoofd op het geluid van de metronoom. Maak de 3 bewegingen met uw hoofd. Doe iedere beweging ongeveer 30 seconden. Blijf naar de speelkaart kijken.

2. Beweeg uw hoofd terwijl u naar een speelkaart kijkt (op afstand)
Ga zitten. Hang een speelkaart op ongeveer 4 meter afstand, op ooghoogte. Beweeg uw hoofd op het geluid van de metronoom. Beweeg uw hoofd in de 3 richtingen. Doe iedere beweging ongeveer 30 seconden. Blijf naar de kaart kijken. 

3. Kijk van hoek naar hoek in de kamer
Ga zitten. Kijk van de linkerhoek van de kamer naar de rechterhoek. Kijk steeds naar het bovenste gedeelte van de hoeken. Beweeg uw hoofd en uw ogen tegelijk mee. Doe de oefening daarna omgedraaid. Dus kijk van de rechterhoek naar de linkerhoek van de kamer. Doe deze oefening 1 tot 2 minuten. 

4. Kijk van vloer naar bovenkant van de deur
Ga in de opening van de deur staan. Kijk van de vloer naar de bovenkant van de deur. Beweeg uw hoofd en uw ogen tegelijk mee. Doe deze oefening 1 tot 2 minuten. 

5. Kijk van fles naar fles op tafel
Ga aan tafel zitten. Zet 2 flessen op de tafel. Kijk van de ene fles naar de andere fles. Beweeg uw hoofd en uw ogen tegelijk. Doe deze oefening 1 tot 2 minuten.

1. Beweeg uw hoofd terwijl u naar een punt voor het raam kijkt (dichtbij)
Ga zitten. Strek uw arm naar voren. Kijk recht voor u uit. Kijk naar een vast punt met daarachter een bewegende achtergrond. Bijvoorbeeld voor een raam met verkeer. Beweeg uw hoofd op het geluid van de metronoom. Maak de 3 bewegingen met uw hoofd. Doe iedere beweging ongeveer 30 seconden. Blijf naar het punt kijken. 

2. Beweeg uw hoofd terwijl u naar een punt voor het raam kijkt (verder weg)
Ga op 4 meter afstand van het raam zitten. Kijk recht voor u uit. Kijk naar een vast punt met daarachter beweging. Bijvoorbeeld buiten op straat. Beweeg uw hoofd op het geluid van de metronoom. Maak de 3 bewegingen met uw hoofd. Doe iedere beweging ongeveer 30 seconden. Blijf naar het punt kijken.  

3. Kijk diagonaal door de kamer
Ga zitten. Kijk van de linkerbovenhoek van de kamer naar de rechteronderhoek. Beweeg uw hoofd en uw ogen tegelijk. Doe daarna de oefening andersom: van rechts beneden naar links boven. Doe deze oefening 1 tot 2 minuten. 

4. Kijk van vloer naar bovenkant van de deur
Ga in de opening van de deur staan. Kijk van de vloer naar de bovenkant van de deur. Beweeg uw hoofd en uw ogen tegelijk mee. Doe deze oefening 1 tot 2 minuten. 

5. Kijk van fles naar fles op tafel
Ga aan tafel zitten. Zet 2 flessen op de tafel. Kijk van de ene fles naar de andere fles. Beweeg uw hoofd en uw ogen tegelijk. Doe deze oefening 1 tot 2 minuten.