Folder
Oefeningen na een gebroken bovenarm
Adviezen en oefeningen voor thuis
U heeft uw bovenarm gebroken.
In deze folder leest u meer over oefeningen om uw arm goed beter te laten worden.
Herstel
De eerste 3 dagen kan uw arm weer wat dikker worden. Dit komt doordat het gips eraf is.
U kunt ook nog een blauwe plek zien. Die is ontstaan bij het breken van het bot. Deze verdwijnt vanzelf.
Uw elleboog en pols kunnen stijf aanvoelen. Door oefeningen te doen, wordt dit minder.
De arts bepaalt of u een draagband of een brace krijgt.
Draagband
Met een draagband kan de botbreuk goed genezen.
Haal uw arm regelmatig uit de draagband.
Beweeg dan uw elleboog en schouder.
Zo houdt u uw elleboog en schouder soepel.
Leg ’s nachts een kussen onder uw arm als ondersteuning.
Brace
Een brace kan de pijn minder maken. Ook helpt een brace om uw bovenarm stabiel te houden.
Doe de brace strak om uw bovenarm.
U kunt slapen met de brace. U mag liggen zoals u zelf wilt en geen pijn ervaart.
Gaat de brace losser zitten? Bel dan met de gipskamer.
Het duurt ongeveer 6 weken voor u uw arm weer goed kunt gebruiken.
Na 3 maanden kunt u uw arm weer helemaal en zonder pijn gebruiken.
Oefeningen
Oefeningen helpen om uw arm goed te laten genezen.
Hieronder staan oefeningen die goed zijn voor uw arm.
Vanaf dag 1:
- Knijp met uw vingers in een spons.
Hierdoor zwellen uw vingers niet op.
Ook helpt dit uw bloed om goed te stromen. Dat helpt weer bij het aanmaken van nieuw bot.
- Ga zitten op een stoel. Buig naar voren.
Draai met uw hand rond, alsof u koffiebonen maalt.
Maak hierbij ronddraaiende bewegingen vanuit uw schouder.
- Ga zitten.
Buig naar voren.
Maak cirkels met uw hand.
Vanaf week 2:
- Strek uw armen voor u uit.
Houd beide handen vast.
Beweeg nu uw armen naar voren en achteren, alsof u zaagt.
Contact
Heeft u nog vragen? Bel dan met de Gipskamer Orthopedie:
Telefoonnummer: 043-387 77 47
We zijn bereikbaar tussen 8.00 uur en 12.00 uur en tussen 12.45 uur en 16.00 uur.
Algemeen nummer MUMC+: 043-387 6543 (laat u doorverbinden met de gipskamer)
Spoed Eisende Hulp (SEH): 043-387 67 00
’s Avonds, ’s nachts en in het weekend
Websites
- MUMC+ (www.mumc.nl/)
- Gezond Idee (gezondidee.mumc.nl/)