Folder
Weer thuis na een hernia-operatie
Oefeningen en advies voor thuis
U bent geopereerd aan een lumbale hernia. Een hernia is een breuk of een uitpuiling. Dit zit in een tussenwervelschijf in uw onderrug. Op het plaatje ziet u hoe een hernia er uitziet.
In deze folder leest u meer over oefeningen en advies voor thuis.
Oefeningen
Na uw operatie komt de fysiotherapeut langs op de verpleegafdeling.
U krijgt dan uitleg over oefeningen. Deze oefeningen helpen u om sneller beter te worden.
De fysiotherapeut doet de oefeningen voor.
U krijgt uitleg over dagelijkse bewegingen. Bijvoorbeeld:
- Opstaan
- Lopen
- Zitten
- Bukken
- Tillen
- Traplopen
Wissel de eerste dagen na de operatie regelmatig van houding. Bijvoorbeeld 15 minuten zitten en daarna even lopen of liggen.
Draag kleding die lekker zit. En draag makkelijke en stevige schoenen.
U doet de oefeningen 3 keer per dag.
U herhaalt elke oefening minstens 5 keer.
Als het goed gaat kunt u dit verhogen naar 10 keer.
Let op uw ademhaling. Zorg dat u goed blijft doorademen.
Rugligging met gebogen knieën
Hieronder staan 5 oefeningen die u op uw rug uitvoert. Naast elke oefening ziet u een plaatje. Daarop staat een voorbeeld van de oefening.
- Kantel uw bekken. U drukt uw rug hiervoor in de grond. Druk uw knieën tegen elkaar.
- Til één knie op en pak deze met beide handen vast. Trek de knie rustig richting uw borstkas. Houd dit even vast en herhaal met de andere knie.
- Til uw hoofd en armen op en beweeg deze naar uw knieën toe.
- Til uw billen van het bed op. Laat uw handen op de ondergrond steunen.
- Zet uw voeten op de grond. Uw knieën zijn nu gebogen. Draai uw knieën aangesloten naar links en rechts. Uw schouders blijven plat liggen.
Zittend
- Til 1 been op en pak deze met beide handen vast. Beweeg het beenrustig naar de borst toe.
- Buig uw hoofd en schouders opzij.
- Steun met uw handen op uw knieën. Buig vervolgens uw hoofd, schouders en rug naar voren. Probeer uw handen afwisselend naar de linker en rechter voet te bewegen. Kom dan weer rustig omhoog. Beweeg vanaf uw onderrug naar boven.
Staand
- Verplaats uw gewicht afwisselend boven uw linker- en rechterbeen.
- Zet uw voeten uit elkaar. Zak door uw knieën in spreidstand.
- Buig door uw knieën en zet één been een stukje naar voren. Verdeel uw gewicht over beide benen.
Rugligging met gebogen knieën
Leefregels voor thuis
- Doe de oefeningen de eerste 6 weken minimaal 2 keer per dag.
- Wissel regelmatig van houding. En blijf in beweging. Dit is belangrijk.
- Neem ook regelmatig pauze. Bouw uw activiteiten rustig op.
- Als u weer thuis bent mag u korte stukjes meerijden in de auto.
Overleg met uw arts wanneer u weer mag autorijden.
Gebruik een rugkussen voor goede steun van uw rug. - Kies voor een stoel waarbij u rechtop zit met beide voeten op de grond.
Uw bovenbenen moeten steun krijgen tot in de knie.
Zorg ook voor genoeg steun in uw onderrug.
Let op dat u niet onderuit zakt. En zit niet te ver van de tafel of bureau. - Wilt u iets tillen? Doe dit vanuit uw benen. Houdt uw rug hierbij gestrekt. Draag zo dicht mogelijk tegen uw lichaam aan.
Draai vanuit uw benen naar de kant die u op wilt. Draai niet vanuit uw rug. - Probeer elke dag te wandelen. Bouw dit langzaam op.
Houd als doel: dat u 1 maand nadat u weer thuis bent 1 tot 1,5 uur achter elkaar kunt wandelen. - U mag na ongeveer 1 of 2 weken weer fietsen op vlakke wegen.
Zorg dat u niet over hobbelige paden fietst. - U mag na 2 weken weer zwemmen, als uw wond dan goed dicht is.
- U mag de eerste 4 weken geen zwaar huishoudelijk werk doen. Bijvoorbeeld stofzuigen, schrobben, bedden opmaken en in de tuin werken.
Let op: tuinieren is altijd zwaar voor uw rug en nek. Doe dit nooit te lang achter elkaar. - Na een paar maanden mag u weer sporten. Overleg dit met uw arts of de fysiotherapeut.
- Seks hebben is niet slecht voor uw rug. Luister altijd goed naar uw lichaam.
Contact
Heeft u nog vragen na het lezen van deze folder? Stel ze ons gerust.
Polikliniek Neurochirurgie
Telefoonnummer: 043-387 65 00
Afdeling Fysiotherapie
Telefoonnummer: 043-387 71 46
Website
- MUMC+ (www.mumc.nl)
- Gezond Idee (gezondidee.mumc.nl/)